Das ist alles andere als optimal, der Rücken hat viele kleine einzelne Muskeln und auch welche die nur für die Stabilität gedacht sind. Am besten führst du jeden Muskel deines Rückens durch eine volle Dehnung und Kobtraktion und das funktioniert mit zwei Übungen eben nicht

Dein KFA ist in Ordnung, du kannst einen Lean Bulk für paar Monate starten und dann einen Mini-Cut machen wenn du einen KFA von ungefähr 20-22% hast

Ganz Klar Diät! Da können mindestens 15 Kilo runter, dann baut man auch schneller auf wegen den Hormonveränderungen etc.

Ja, hatte mal ein Training im Gym wo ich stundenlang weitermachen könnte und sich alles so leicht angefühlt hat

Also erstmal es ist nicht schlimm wenn du Genetisch bedingt nicht sehr viel aufbauen kannst, nicht jeder muss Aussehen wie Arnold. Und auch wenn du jetzt vielleicht sehr dünn bist schau dir mal david laid, markus rühl etc an als sie recht jung waren, du wirst sehen die waren auch teilweise sehr dünn.

Ein Discounter Gym für 20€ ist ausreichend viel mehr brauchst du nicht, manche werden selbst im eigenen Keller mit kaum Ausrüstung breit. Und 20€ pro Monat bekommst du bestimmt entweder mit Taschengeld oder mit einem Minijob hin.

Personal Trainer sind nützlich aber nicht notwendig. Nur wenn du auf einen Bodybuilding Wettkampf hinarbeitest ist ein Coach sehr wichtig.

Testosteron wird auch besser wenn du deine Form aufbaust und trainierst, dazu gibt es viele Studien. Und auch mit wenig Testo wirst du noch Aufbauen.

Und nicht Ideal aufbauen ist immernoch besser als nicht aufbauen oder?

Bei Fragen zu Trainingsplan etc. melde dich gerne.

Liebe Grüße, Cuarrocc

Erdnüsse, Nic Nacs, Schmelzkäse, Mozzarella, Tiefkühlpizza mit viel Käse bzw Fleisch, Chickenwings, Ziegenkäse, Nudeln

Ehrlich gesagt nein. Du kannst dich nicht progressiv steigern oder ähnliches. Du wirst Aufbauen aber das ist weit weg von gut aufbauen.

Ja, "Alpha Progression" ist 10/10