Eiweiß ist das A und O und trägt nicht nur zum Aufbau der Muskeln bei sondern auch zur Erhaltung. Wenn du Masse aufbauen willst brauchst du auch relativ viele Kohlenhydrate. Erstell dir nen Trainingsplan oder erkundige dich im Internet nach sogennanten Musterplänen. Und Grundübungen sind ganz wichtig für Anfänger vor allem!