Hallo.

Ich gehe seit Anfang Januar dieses Jahres ca. 3x pro Woche ins Fitness für 1-1,5 Std. (mehr Zeit bleibt mir leider nicht) und konnte auch bis heute etwas Gewicht verlieren. Ich bin da eigentlich die komplette Zeit auf dem Laufband, ab und zu auf dem Fahrrad.

Nur ist es natürlich so, dass Fitness alleine nicht ausreicht und die Ernährung eine wesentlich grössere Rolle beim Abnehmen spielt. Da kommt aber ein Problem; ich weiss nicht welche/wie viel Nährstoffe/Kalorien ich pro Tag zu mir nehmen und verlieren sollte, ich blicke da nicht ganz durch.

Zur Referenz: Ich bin 18, männlich, 179cm gross und wiege momentan 89kg (Anfang Januar noch 95) bin also im mittleren Übergewicht. Ich treibe ausser Fitness sonst keinen Sport. Mein Fokus liegt also eher aufs Abnehmen, noch nicht auf Muskelaufbau.

Es sind nun schon 2 Monate vergangen und ich habe «lediglich» 6 kg verloren. Aber eben weil ich bei der Ernährung nicht ganz durchblicke, kann mir da jemand helfen, der sich da auskennt?

Ich möchte nur wissen auf welche Nährstoffe ich bei drei Mahlzeiten pro Tag besonders achten muss. Habe mal gelesen, dass man beispielsweise auf Kohlenhydrate am Abend verzichten sollte ...

Vielen Dank :)

Weißt jemand vielleicht, warum P53 Wächter des Genoms gennant?

Hallo.

Ich gehe seit Anfang Januar dieses Jahres ca. 3x pro Woche ins Fitness für 1-1,5 Std. (mehr Zeit bleibt mir leider nicht) und konnte auch bis heute etwas Gewicht verlieren. Ich bin da eigentlich die komplette Zeit auf dem Laufband, ab und zu auf dem Fahrrad.

Nur ist es natürlich so, dass Fitness alleine nicht ausreicht und die Ernährung eine wesentlich grössere Rolle beim Abnehmen spielt. Da kommt aber ein Problem; ich weiss nicht welche/wie viel Nährstoffe/Kalorien ich pro Tag zu mir nehmen und verlieren sollte, ich blicke da nicht ganz durch.

Zur Referenz: Ich bin 18, männlich, 179cm gross und wiege momentan 89kg (Anfang Januar noch 95) bin also im mittleren Übergewicht. Ich treibe ausser Fitness sonst keinen Sport. Mein Fokus liegt also eher aufs Abnehmen, noch nicht auf Muskelaufbau.

Es sind nun schon 2 Monate vergangen und ich habe «lediglich» 6 kg verloren. Aber eben weil ich bei der Ernährung nicht ganz durchblicke, kann mir da jemand helfen, der sich da auskennt?

Ich möchte nur wissen auf welche Nährstoffe ich bei drei Mahlzeiten pro Tag besonders achten muss. Habe mal gelesen, dass man beispielsweise auf Kohlenhydrate am Abend verzichten sollte ...

Vielen Dank :)

Hey, also ich bin M14 und habe eine Freundin seit 6 Monaten. Immer wenn ich mich mit meiner Freundin treffe, setzt sie sich auf mich und dann knutschen wir halt rum.Das größte Problem ist aber,dass ich immer eine Latte kriege, und ich sehe, dass ihr es nervt wenn ich ihr es sage. 😔Aber was kann man denn dagegen machen...?Meine Freundin ist wunderschön und ich kriege immer eine Enorme latte egal was sie macht... 😢