klar kannst du ihm zum Geburtstag gratulieren!! auf sowas antwortet man!!

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du musst vorher anfangen immer wieder joggen zu gehen und das auch regelmäßig dann merkt man das schon dass man besser durchhält... am besten mit ca 30 minuten anfangen und versuchen in deinem Tempo das durchzuhalten... dann entweder tempo erhöhen oder die länge der zeit...

ist ein tipp aus eigener erfahrung also nichts professionelles oder so... da solltest du mal bei google nachschauen...

Viel Erfolg dann bei deinem Lauf ;)

Gruß Crazy221

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