Ich gehe jetzt einfach davon aus das du länger nicht gejoggt bist, aber einigermaßen fit.
Geh an tag 1 einmal morgens leicht für 5-10 min joggen(also wirklich leicht) dann abends nochmal das gleiche.
Am nächsten tag nochmal das selbe.
1 Tag Pause und dann am nächsten mal versuchen ein schnelles joggtempo zu finden das du grade so für 5 min halten kannst ohne stehen zu bleiben, das machste an dem tag einmal.
Dann wieder 1 Tag pause.
Den Tag drauf machst du eine 10 min leichte runde und dann kurz pause danach die schnelle.
Wenn sich das gut anfühlt mach leichtes joggen mit sprints zwischendurch.
Immer wenn du ko bist gönn dir n tag pause.
Erhöhe die intensität immer weiter.
So hat es bei mir gut geklappt.
Mir hat aber auch nur die ausdauer gefehlt, das heißt es könnte bei dir länger dauern. In dem Fall geh es langsamer an.
Grüße