Wenn du wirklich Ergebnisse erzielen willst, dann stell definitiv deine Ernährung um. Ernährung ist die halbe Miete. Heißt: kein verarbeiteter Müll, einzig naturprodukte (Eier, Gemüse, Obst, Fleisch wenn dann vom bio Bauern) , pflanzliche Fette (kokosnussöl), dazu Reis, vollkornnudeln, rote linsen, Kartoffeln und damit du dann trotzdem genug Kalorien bekommst, immer kidney bohnen und viele Nüsse (wallnuss- und sonnenblumenkerne). Morgens immer Haferflocken (in heißem wasser, mit Obst) die sind absolut geil. Naturyoghurt ist da auch gut.

Ich persönlich mache mir auch immer so protein smoothies.

Also: Kein verarbeiteter Müll, viele natürliche kalorien, pflanzliche Fette und viele Proteine. Dazu natürlich nicht das Training vergessen😁

Solange du dich ungesund ernährst, vergiss deine Ziele (p.s. Das oben genannte ist sehr extrem. Du kannst dir ruhig, vor allem wenn du nicht vegan bist, ein paar Sachen mit mehr fetten etc gönnen. Pass einfach auf dass du nicht zu ungesund isst, sondern dir dafür einmal pro Woche einen cheatday einbaust, mache ich auch so) 🙂