Ich glaube, da gibt es keine Faustregel. Fakt ist, Reiten lernt man nur durch reiten. Je mehr du übst, desto besser wird man. Wie mit allem eben. Wenn du keine Turnierambitionen hast, dann reicht es völlig aus, wenn du dich auf deinem Pferdi sicher fühlst. :)

Also Essen darfst du prinzipiell ALLES! Das Geheimnis sind kleinere Portionen und gut kauen. Je länger du kaust, desto schneller fühlt sich dein Körper gesättigt und du bist schneller satt und zufrieden. Zum Frühstück darfst du schlemmen wie ein Kaiser (vor allem vollwertig): Vollkornbrot oder Knäckebrot mit Belag deiner Wahl, Naturjoguhrt, Müsli, Obst, Eier, Milch... lecker. Mittags ist Salat und etwas was lange satt macht wie Nudeln oder Reis mit Fisch oder Fleisch das richtige. Abends sollte man eher wenig zu sich nehmen, der Körper ist schon im Sparmodus und verdaut nicht mehr so gut. Du solltest dich immer satt essen und für Zwischendurch kann man Gemüse oder Obst oder Nüsse knabbern. Ich schneide mir das Obst immer schon am Vorabend klein und nehme es dann mit in die Arbeit oder die Uni, so komme ich an jeder Bäckerei und Süßwarenabteilung heil vorbei. Es ist wichtig das du viel trinkst, stilles Wasser oder grünen Tee. Das hält den Stoffwechsel auf Trab und auch den Geist fit.

Aber das wichtigste ist, dass du aufhörst unglücklich mit deinem Körper zu sein. Sieh deinen Körper eher als einen Tempel und zwar keinen mit Baugerüst, sondern einen der wirklich absolut vollkommen ist und für den du nur das Beste tun willst. Das Beste ist in dem Fall ausreichend Schlafen, lecker & gesund Essen und sich bewegen. Unter Bewegung fallen auch so Sachen wie Hausarbeit, Schneeschippen, Spazierengehen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder Treppen steigen. Kleine Dinge, die ganz nebenbei funktionieren. Regelmäßiger Sport wäre natürlich am günstigsten, aber ich weiß, dass man sich oft unsicher fühlt oder sich schämt ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wäre mit Freunden Schlittenfahren, wandern gehen oder eine Radtour machen auch so schlimm? Du wirst sehen, sobald Du einmal aktiv geworden bist, geht es wie von selbst. Ich habe mit WiiFit erst nur zum Spaß angefangen mich ein bisschen mehr zu bewegen und mit der Zeit immer mehr ausprobiert. Von Reiten bis Tennis war schon alles dabei und das beste ist nicht, dass man abnimmt, sondern das man so viele tolle Sachen erlebt und Spaß hat. So bleibt man automatisch bei der Stange bis man die ideale Sportart gefunden hat. Und wirf deine Waage weg, der Maßstab sollte keine abstrakte Zahl sein, sondern ein Ich-fühl-mich-puddel-wohl-Gefühl.

Ich hab so in den letzten 6 Monaten mein Gewicht von 72 auf 60 Kg reduziert, und einen Haufen Selbstbewusstsein dazugewonnen. ;-) Viel Erfolg wünsch ich Dir!

Langfristig hilft gesunde Ernährung und Bewegung an der frischen Luft. Nicht rauchen, viel schlafen & trinken v.a. Wasser oder Tee. Regelmäßige Peelings oder Masken (so 2 Mal die Woche) wirken bei mir auch sehr gut. Da findet man in einschlägigen "Fachzeitschriften" tolle Rezepte zum selber machen. ;-)