Auf jeden Fall täglich und mit Körpereigengewicht kann man da schon viel erreichen. Vielleicht kennst du ja Pamela Reif. Sie hat sehr gute ,,AB workouts“ auch für Beginner. Die dauern meist etwa 10 min. Du kannst auch Pausen zwischendurch machen, wenn es am Anfang zu anstrengend ist.

Beim Training dreimal die Woche kommt es auch immer auf den Schwierigkeitsgrad an. Bei niedrigen Schwierigkeitsgrad und ca 30min Trainingszeit würde ich sagen etwa 6 Monate (natürlich muss man den Schwierigkeitsgrad steigern).

Ich empfehle auch Ausdauertraining und HIIT-Training , um auch ein sichtbares Ergebnis zu erziehlen.

Man muss auch immer ausreichend trinken um ,,hydrated“ zu bleiben. Muskeln verbrauchen viel Wasser.