Ich spiele selber 11 Jahre handball, für die Ausdauer sollte reichen wenn du draußen Jogging gehst. Für die Sprungkkraft mach einfach Sprünge z.b. über Plastik starken. Mach aber auf keinen Fall Sprünge über Bänke oder Dinge mit dem selben Material habe mir da eine übel Verletzung zu gezogen