Was ist denn beim CT rausgekommen?

Habe ähnliche Probleme seit Monaten. Alles Gute dir!

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Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, ist eine ausgewogene Ernährung das wichtigste. Achte darauf genügend Eiweiß und langkettige Kohlenhydrate zu dir zu nehmen (Haferflocken, Vollkornnudeln, Reis, Kartoffeln). Bei den Fetten würde ich Nüsse und Eier empfehlen. Um den Sport kommst du nicht drum rum, da der Muskel entsprechend gereizt werden muss. Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen willst probiere es beispielsweise mit Freeletics oder weiteren Home workouts. Viel Erfolg

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