Setzt dich auf den Boden. Rücken gerade, Beine breit und dann rutsch nach vorne mit deinem Becken. Vor dem rutschen einatmen und dann ausatmen und press beim nach vorne rutschen sodass der Tampon mehr raus kommt. Ruhig bisschen Zeit lassen. Es ist wichtig dass du nicht verkrampfst also immer locker bleiben :-) Dann vorsichtig kurz rausziehen so viel es geht und nochmal die Technik ausprobieren und wieder holen kleiner Schmerz beim Rausholen ist trotzdem üblich.

Nach dem waschen die Haare vlt trocken rubbeln und dann mit einem Kamm ungefähr die Form zurecht bürsten und die Haare beim föhnen zwirbeln und mit einem Glätteisen den letzten Schliff vollenden. Dann alles Gut fixieren wie es dir lieb ist mit einem Haargel oder Haarspray mit der höchsten Stufe an Halt. Du kannst auch zum Friseur gehen nach Tipps fragen.

Hoffe ich konnte dir helfen......liebe grüße :-)