hallo ich bin 15 männlich, hab das gleiche Problem. Ich versuch einfach innerlich runter zukommen. Bis 10 zählen is nicht, einfach (so verrückt es klingt ) sich selber im Kopf ruhig reden das klapt . Dan kann Sport hilfreich sein. Ich für meinen Teil mach Kampfsport da geht die Tür zwar noch schneller kaputt aber naja und Mountinbiken Downhill, Freeride das extreme bringt ein runter und man kann Überschüssige Energie abbauen. Schon mahl dran gedacht sich nen Boxsack zu kaufen??? sowas hilf schon mahl um seine Umgebung nicht zu zerstören. Ansonsten, Selbstbeherrschung ganz wichtig auch für Später und du solltest dich nicht über jede Kleinigkeit aufregen leg dir für solche Sachen eine Leg mich am Ar...h Einstellung zulegen.
So viel Glück und vlt. hilft dir was davon weiter.