Ich hab gehört durch die Crunches geht es sehr gut ein Sixpack anzutrainieren Hierbei liegen Sie auf dem Rücken und winkeln Ihre Beine an. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper an. Es ist nicht nötig, den Oberkörper ganz aufzurichten. Den bestmöglichen Effekt erzielen Sie, wenn Sie ihn nur bis etwa Kniehöhe anheben. Machen Sie diese Übung 3 Runden à 15-25 Crunches, mit ausreichend Entspannungsphasen dazwischen. Wie lange dauert es etwa ein Sixpack zu bekommen, wenn ich das "training" 2-3x wöchentlich mache?.. Also ich hab eine normale Satur:) Bin 163cm groß//klein^^ und wiege 55kg. Danke schonmal:)