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Brief51

30.12.2023
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DrKaese
24.02.2015, 07:19
Krafttraining: Ich schaffe beim zweiten Satz weniger Wiederholungen als beim ersten.

Hallo, ich habe folgendes Problem: Beim Bankdrücken schaffe ich beim ersten Satz (nach 2 Warmup-Sets) so die 12 - 13 Wiederholungen. Beim zweiten Satz schaffe ich dann aber nur noch um die 7 Wiederholungen, und beim dritten Satz dann nur noch 5 - 6. Jetzt ist meine Frage: Soll ich bei den ersten 1 - 2 Sätzen noch nicht an mein Limit gehen, damit ich bei den letzten Sätzen dann mehr Wiederholungen schaffe? Ich habe mir bisher immer gedacht, der Reiz sei wohl am besten, wenn ich meine Muskeln bei jedem Satz an ihre Grenzen bringe.

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Antwort
von Brief51
30.12.2023, 12:06

Das ist völlig normal! Betrachte es rein logisch: Wenn du dich gut aufgewärmt hast und beispielsweise 100 kg als Arbeitsgewicht verwendest und das 8-mal drückst (bis zum Muskelversagen), dann wirst du danach nicht mehr das gleiche Gewicht für dieselbe Anzahl von Wiederholungen schaffen. Du hast ja nicht mehr Energie als vor dem ersten Satz!

Am besten reduzierst du das Gewicht für den zweiten Arbeitssatz und versuchst dann 10-12 Wiederholungen (bis zum Muskelversagen). Probiere es aus, und du wirst spüren, wie geil intensiv es brennt und ein Pumpgefühl entsteht :)

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