Hi, Ich bin 17 Jahre alt, männlich, 188cm groß und wiege ca. 66kg. Ich mache regelmäßig Krafttraining (Mindestens 3 mal die Woche. Teilweise teile ich ein Training in zwei auf, sodass ich auch mal an 4 Tagen in der Woche ins Fitnesscenter gehe).

Zusätzlich achte ich darauf nicht den ganzen restlichen Tag faul rumzuliegen. Ich bin also eher ein aktiverer Freizeitmensch.

Nun wurde mir jedoch von meinem Hausarzt geraten bis zu einem Gewicht von ca. 70kg zuzunehmen. Dazu soll ich jeden Tag um die 2800kcal zu mir nehmen. Wenn ich im Internet Energiebedarfsrechner benutze um meinen täglichen Kalorienbedarf auszurechnen bekomme ich immer Ergebnisse zwischen 2600 und 3000 kcal je nach Tagesablauf.

Zu meiner Frage: Mir kommen diese Werte erstaunlich hoch vor. Ich zähle schon seit langer Zeit die Kalorien die ich zu mir nehme und kenne die Werte von fast allen Grundlebensmitteln auswendig. Das Zählen geht schon ganz automatisch und ohne Stress. Allerdings muss ich oftmals über mein natürliches Hungergefühl hinnausessen (ich meine nicht den Appetit^^) um auf z.b. 2500kcal zu kommen. Was meint ihr "darf" ich wirklich bis zu 2800 kcal an einem Trainingstag (z.b. 30min fahrrad und 45min Krafttraining) essen ohne auf dauer "Fett" zu werden? Weil um zuzunehmen müsste ich ja demnach sogar bis zu 3000 und mehr kcal an bestimmten Tagen zu mir nehmen. Wie realistisch sind diese Werte also? Brauche ich wirklich soviel Nahrung, (Ich ernähre mich komplett ohne Süßigkeiten und mit viel Obst und Gemüse) bzw. sollte ich soviel essen?

Ich wäre euch dankbar wenn ihr mich aus meiner Grübelei befreien könntet. :P