Kommt bisschen auf dein Alter an.

An sich sind das jetzt nicht sooo viele Übungen, vielleicht kannst du deinen Coach ja fragen, ob du noch paar mehr machen darfst :) Ich denke mal je noch eine Übung rein und dann passt das für den Anfang. Steigern kannst du dich dann später noch, wenn sich deine Muskeln an den Sport gewöhnt haben. Und nur eine Übung für die Beine ist definitiv zu wenig, mit Kniebeuge trainiert man die ja fast nur einseitig, da würde ich zumindest noch Kreuzheben o. Beincurls o. Ausfallschritte hinzufügen.

Bevor du mit Weight Gainer anfängst solltest du dir einen Trainingsplan erstellen. Fange beispielsweise mit Bodyweighttraining an oder gehe in ein lokales Fitnessstudio und frag mal nach, ob du bereits mit 15 trainieren darfst. 

Ich schätze mal du bist ein sogenannter Hardgainer, dh du hast wenig Körperfett, musst täglich aber fast das doppelte wie andere essen, um zuzunehmen. Hierfür könntest du anfangen viele Nüsse, Nudeln und Reissorten zu essen.

Laufen, also Cardio hilft dir sicherlich bei der Fettverbrennung. Hier kannst du auch variieren, also beispielsweise Radfahren oder Schwimmen, um etwas Abwechslung zu bekommen. Liegestütze, Situps und Rückentraining sind schon eine recht gute Basis. Wie wäre es, wenn du dich mal ein wenig mit Bodyweight-Training versuchst? Da findest du bei YouTube sehr viele, sinnvolle Beiträge mit Übungen ohne Gewichten. 
Wenn dir das nicht reicht, kannst du dir auch im Internet Kurzhanteln bestellen, mit denen du dein Training dann noch ergänzen kannst. Ich nenne dir jetzt schon mal ein paar Übungen, die du vielleicht in dein Training integrieren könntest:
1. Jump-Squats (Kniebeuge mit Sprung)
2. Brett halten (statische Übung in Liegestützposition, kennst du vllt)
3. Beinheber
4. Klimmzüge
5. Dips (solltest du iwo zwei parallele Stangen finden, vllt auf einem Spielplatz)

Es gibt noch vieeeele viele mehr, aber da kannst du dich ja gern noch selbst weiter belesen! (suche einfach nach Freeletics/Calisthenics beginnen)
Viel Erfolg noch!

Squats sind auf jeden Fall schon mal ein guter Ansatz. Du kannst auch mal Kreuzheben versuchen, dass geht auf Beinbizeps (hinterer Oberschenkel^^) und demnach auch auf Po. (Frauen machen meistens rumänisches Kreuzheben)

Ansonsten schon mal Beincurls probiert? Ich weiß nicht, ob ihr so ein Gerät bei euch stehen habt, da liegt man auf dem Bauch und muss die Beine in Richtung Po beugen. Wenn du da ein Gewicht wählst mit dem du 20-30 Wdh. in 3 Sätzen schaffst geht das super auf Po. (bei höherem Gewicht wieder mehr auf Beinbizeps)

Hoffe ich konnte helfen!

und :)

Mit 23% KFA wärst du mehr als nur bisschen übergewichtig.. 

Also ich würde jetzt einfach mal behaupten, dass es Unterwasser keine Hausstaubmilben gibt, daher sollte das unbedenklich sein^^ Denn wie der Name "Hausstaubmilbenallergie" schon sagt, hast du ja nur Beschwerden, wenn diese auch vorhanden sind. 
Überprüfe doch einfach, ob du an der frischen Luft auch Probleme mit dem Atmen hast, wenn nein musst du dir keine Sorgen beim Schnorcheln machen! 

Im Zweifelsfall einfach den Arzt fragen.

Männlich oder weiblich? 
Und wenn du wirklich Taille und nicht Hüfte meinst (Taille ist ja eigentlich eine sehr schmale Stelle) ist das schon extrem viel, und kann bei dem Gewicht von 76kg eigentlich gar nicht sein. 

Außerdem kann man allein am Gewicht, ohne das man Angaben zu Sport (ja, auch Muskeln wiegen was^^) oder ein Bild vorliegen hat über deine Figur urteilen. 

Ohne viel Muskelmasse ist das Gewicht etwas überdurchschnittlich, aber nicht akut. Es gibt auch online Tests, in denen du einige Angaben über dich machen musst, die dir sagen, ob und wie viel Fett du "zu viel" hast.

Wenn du abnehmen möchtest, solltest du nicht nur auf ein Nahrungsmittel verzichten. Vielmehr solltest du beispielsweise anstatt von hellen Brötchen auf Vollkorn umsteigen. (auch bei Nudeln und Brot)

Insgesamt ist eine Ernährung ohne Süßigkeiten und übermäßig vielen Hauptmahlzeiten (3 sind völlig ausreichend) Grundlage für den Fettverlust. 

Aber auch um Sport wirst du wohl nicht herumkommen.. Denn nur diäten wird seltenst Erfolge bringen und dich maximal abmagern, denn ohne Muskelmasse sieht jeder auch ohne Fett grausig aus^^ Wenn du mehr darüber wissen möchtest, kannst du mich gern noch einmal kontaktieren!

Sicherlich ist da auch Photoshop dabei, aber wenn man sich mit einem so starken Hohlkreuz hinstellt, ist das theoretisch auch ohne möglich. Die Frau wirkt auf mich einfach ziemlich schlank und gut trainiert. Die Pose schmeichelt ihrer Figur einfach recht gut. 
Aber allgemein kann ich dir versichern, dass niemand auf genau diese Stelle schaut. Denn mit so einem Hohlkreuz drückst du im Gegenzug deinen Bauch nach vorn. (deshalb hat sie wahrscheinlich auch ihre Arme vorm Körper)

Ihre gute Figur bekommt sie vor allem durch Pomuskulatur und wenig Körperfett. Solltest du auch so trainieren wollen, vergiss bitte trotzdem nicht alle anderen Muskeln an deinem Körper, denn nur im Gesamtpaket siehst du am Ende wirklich gut aus ;)
Und keine Angst, wenn du als Frau Arme trainierst, wirst du niemals so aussehen, wie Arnold Schwarzenegger, denn Jen hat die sicherlich auch trainiert, wenn ich mir das so anschaue^^  

Hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen! :)

Wie akut ist der Schmerz? Also ich denke erst mal, dass du dir definitiv keine Sehne gerissen hast. Mach doch einfach mal 1-2 Tage Pause, da geben sich die meisten Gelenkschmerzen wieder! Sollte es auch nach längerer Pause nicht gehen, solltest du entweder mal entzündungshemmendes Schmerzgel auftragen und einen Arzt aufsuchen. 

Ein wenig fraglich für mich ist aber, warum gerade der kleine Finger betroffen ist. Also man hört ja oft, dass das Handgelenk schmerzt, was meistens daran liegt, dass es beim Drücken nach hinten überstreckt wird, aber der kleine Finger?! 

Welche Übungen führst du denn aus? (Curls, Bankdrücken, Rückenübungen, ... ?)

Also vorstellbar wäre, dass du einfach noch zu wenig Griffkraft hast, was sich von allein bei Belastung mit der Zeit ausgleicht, trotzdem ist es ungewöhnlich, dass genau der kleine Finger betroffen ist. Der wird ja an sich nicht übermäßig belastet, da meistens die "stärkeren" Finger die meiste Arbeit übernehmen. Wenn du mir meine beiden Fragen beantwortest, wüsste ich erst mal mehr, aber ich glaube per Ferndiagnose kann ich dir nichts genaues sagen^^ Befolge am Besten erst einmal meine beiden obigen Tipps und deinem Finger wirds hoffentlich bald wieder gut gehen! :)

Liebe Grüße,

Henning

Nach dem Training ist es richtig gut direkt viele KH und Eiweiße aufzunehmen, da diese direkt danach besser verarbeitet werden können. Also z.B. nach dem Training dein Whey+Portion Nudeln/Reis zu dir nehmen.

Also um deinen Energieüberschuss zu erzielen kann ich dir definitiv Nüsse empfehlen. 

Versuche hierbei jedoch eher zu Ungesalzenen zu greifen, weil eine zu große Menge Salz nicht unbedingt gut für dich ist und sich auch optisch nicht so gut macht. Einfach mal im Supermarkt nach ungesalzenen Cashew-Kernen oder Erdnüssen gucken. 

Schau da gleich mal nach den Nährwerten, du wirst erstaunt sein, wie viel Energie Nüsse so mitbringen! Außerdem enthalten diese zusätzlich noch reichlich Eiweiß, aber auch Fett, weshalb ich jetzt keine 4 Packungen tgl. empfehlen würde. Aber einfach als Snack zwischendurch eignen die sich prima! 

Außerdem kannst du versuchen anstatt von nur drei Mahlzeiten einfach vier zu dir zu nehmen. Dein Magen kann sich selbstständig in einer "Massephase" ausweiten und im Gegenzug in einer Diät auch wieder zusammenziehen. Alles eine Frage der Gewöhnung. 

Ansonsten einfach, wie du bereits geschrieben hast, weiteressen und immer brav große Portionen aufessen, dann wird das mit dem Muskelaufbau! 
Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg und hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen!