Also: Montags: Joggen gehen (am besten 5km dann verbrennst du ca. 650 kcal)

Dienstags: Ruhe Tag

Mittwochs: Kniebeuge (Beine/Po), Bauch am besten Criss-Cross oder Situps (braucht man eigentlich nicht für einen Flachen bauch und nichtmal richtig für ein Sixpack dafür kommt es auf den KFA (Körperfettanteil) an.

Donnerstag: Joggen gehen

Freitag:Ruhe Tag

Samstag: Kniebeuge, Ausfallschritte, Criss-Cross

Sonntag: Ruhe Tag

kcal Bedarf: 1770kcal

Eiweißbedarf: 134g Pro Tag Fettbedarf: 56 g Pro Tag Kohenhydrate: 184 g Pro Tag

Wenn du das ganze beschläunigen willst iss weniger Kohlenhydrate oder so wenig wie möglich Kohlenhydrate nach 18:00Uhr

Mit diesem Plan solltest du in 3 Monaten einen Perfekten körper haben wenn du das so durchziehst.