Die folgenden 3 Po Übungen sind meiner Meinung nach die effektivsten:
1.) Im Stehen Theraband (im Sportgeschäft) zu einer Schlinge binden. Danach die Schlinge über den Knöcheln fixieren.
Tipp: Es gibt Therabänder mit verschiedenen Stärken. Fortgeschrittene können ein stärkeres Band benutzen, das verstärkt die Wirkung.
Übung: Standbein leicht beugen, Rumpf anspannen, anderes Bein vor und zurück bewegen. Anschließend die Seite wechseln.
Dauer: 7-mal pro Bein, 3 Durchgänge
2.) Bauchlage Auf eine weiche Matte legen und die Hände unter der Stirn verkreuzen. Bauch gegen die Wirbelsäule drücken, Po anspannen.
Übung: Das rechte Bein bei geflextem Fuß heben und senken.
Dauer: 8 Wiederholungen pro Bein, 3 Durchgänge,
3.) Vierfüßler-Stand Die Ellenbogen liegen in Schulterhöhe, die Knie unter den Hüften. Bauch anspannen,
Übung: Bein im 90-Grad-Winkel leicht heben, kurz halten und wieder senken.
Dauer: Pro Seite 8-mal wiederholen.
Wenn du diese Übungen jeden Tag machst, müsstest du schon nach ein paar Wochen wesentliche Fortschritte erkennen.
Quelle: http://www.bildderfrau.de/gesundheit-fitness/knackiger-po-7-uebungen-d10446.html