Kauf dir bei www.myprotein.de einen eiweißshake, benutze ich auch, nach dem training mit milch oder wasser - bringt schon viel wenn du regelmäßig ins Fitness gehst und Musekln aufbauen willst, da du mit gesunder eiweißreicher Ernährung selten auf den gewünschten Eiweißbedarf kommst.

lg