Hallo Community,

Jetzt wo der Sommer da ist wollte ich nochmal ein bisschen abnehmen.

Meine Ernährung habe ich noch nicht wirklich umgestellt außer, dass ich Abends die Süßigkeiten weglasse. Mal ein Beispiel wie ich mich ernähre von gestern, damit ihr mir auch in diesem Thema ein bisschen helfen könnt.

Frühstück: Toast mit Käse

Mittag: Salat

"Zwischensnack": Paprika

Abendbrot: Frikadellen mit Ketchup

Ich wiege momentan 75kg bei einer Größe von 1,82m was nach vielen Meinungen verschiedener Leute eigentlich "ok" ist, aber trotzdem habe ich extrem viel Fett vor allem am Bauch. Ich würde zum Abnehmen parallel auch gerne Muskeln aufbauen, was ganz gut passt, da wir uns eine Kraftstation von Hammer zugelegt haben.

Momentan schaffe ich ca. 10 Liegestütz und kann den Plank 50 Sekunden halten.

Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen sowohl zum Abnehmen als auch an der Kraftstation und wie oft soll ich diese ausführen?