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Ich glaub ich kann dir helfen. Ich bin nämlich Spriterin und habe deshalb einen ordentlichen Poumfang. Meine Empfehlung ist viele Ausfallschritte zu machen und vor allem sehr viele Sprünge. Vor allem dynamische Sprünge wie zum ein bisschen in die Hocker und dann auf einen Kasten springen oder Wechselsprünge auf einen Kasten, da gibt es unzählige Sachen Aber um relativ schnell den Poumfang zu verbessern würde ich Squarts also Kniebeugen mit Gewicht im Nacken empfehlen (das Gewicht so wählen dass du 6-8 Wdh in 3 Sätzen machen kannst) Außerdem kannst du in Google eingeben Übungen für den Po und du findest bestimmt viele Workouts bei YouTube