Also ich gebe dir jetzt hier keinen Trainingsplan, weil er sollte auf die also Person Individuell angepasst sein und dafür weis ich zu wenig über deine Körperliche Verfassung.
Bitte Trainiere deine Beine das ist sehr wichtig der Oberschenkel ist der grösste Muskel in unserem Körper und bei Wachstums reizen schüttet unserer Körper viel dieser Hormone aus, weil der Oberschenkel so gross ist also Bein Training unterstützt deinen ganzen Körper beim Muskelaufbau!

Man sagt sich immer das training sind rund nur 30 % und die Ernährung 70 % also ja das ungesunde Essen beeinträchtigt dich.
Am Anfang kann es dir noch schwer fallen dich Gesund zu Ernähren aber mit der Zeit fühlst du dich dann besser und besser.