Ich würde sagen, an sich passt die Makro Verteilung, aber mir kommt 4.200 kcal für eine Diät sehr viel vor. Aber wenn du das ausgerechnet hast, dann wird das schon passen.
Wenn du jetzt weiter trainieren würdest mit den Schmerzen, dann kannst du sowieso nicht 100% geben, also wäre das Training sowieso nicht wirklich effektiv. Daher erstmal über das Wochenende ruhen und vielleicht ist es mit etwas Glück schon nächste Woche viel besser. Falls nicht, dann kannst du ja immer noch zum Arzt gehen. Aber in den Schmerz rein Trainieren ist nicht gut, verlängert nur dein Trainings Ausfall.
Hi,
Ich fühle mit dir, ich habe das selbe Problem. Du kannst versuchen, Handgelenk Bandagen zu benutzen, um alles etwas zu stabilisieren. Alternativ verschiedene Übungen versuchen und dann die nehmen, bei der du keine Schmerzen hast.
Wenn du im Überschuss bist, dann kannst du kein geringen KFA nach dem Bulk haben, das ist rechnerisch nicht möglich. Nur im Defizit ist ein geringerer KFA möglich.
Ich habe auch für 4 Monate einen Online Coach gehabt, würde ich nicht nochmal machen. Du bekommst einen Standard Plan und kommst nicht wirklich voran.
Hallo,
ich nehme seit längeren Kollagen Peptides von ESN. Ich hatte vorher immer wieder Schmerzen im linken Unterarm, seitdem ich es nehme sind die Schmerzen fast immer weg. Entweder ist es Placebo oder es hilft wirklich den Sehnen etc. . Ich werde es aufjedenfall weiter benutzen.
das ist genau so, als würde man Rauchen und Alkohol trinken. Jeder weiß wie schädlich sowas ist, aber viele machen es trotzdem und von der Gesellschaft wird es akzeptiert, weil es ja „normal“ sei.
Die meisten Leute die Steroide im Leistungssport zu sich nehmen, gehen regelmäßig zum Arzt, Essen gesünder als 80% der Bevölkerung und trinken keinen Alkohol oder Rauchen auch nicht.
Aber letztendlich muss es jeder für sich selber entscheiden, jeder ist ja für seinen Körper verantwortlich :-)
Ich würde sagen 70-80kg sollten drinnen sein.
ist die gleiche Frage, warum sollte man Alkohol trinken oder Rauchen. Das ist auch sehr schädlich.
Kann auch an der Qualität vom Whey liegen, du hast ja anscheinend erst seit neusten angefangen Whey zu supplementieren, daher kommt es schon mal nicht vom Wechsel des Herstellers. Letztendlich musst du es beobachten oder den Hersteller Wechseln und zu not ein paar Euro mehr in die Hand nehmen.
Ich bin mit Designer Whey und Battle Whey sehr zufrieden.
Das ist der Hamstring oder auch umgangssprachlich Beuger genannt.
Mehr als ein Defizit kann man nicht machen, wie man das Defizit erreicht ist jedem selbst überlassen. Aber mehr als 500 kcal würde ich nicht ins Defizit gehen. Ich bin selbst seit 9 Wochen in der Diät. Alles andere ist ungesund und führt zum Jo-Jo Effekt.
Hi,
du solltest erstmal deine Kalorien berechnen, kannst du online machen. Nachdem du deine Erhaltungskalorien herausgefunden hast, fügst du nochmal 500 kcal dazu. Somit bist du in einem Überschuss, wenn du über einen längeren Zeitraum im Überschuss bleibst, dann nimmst du zu. Zusätzlich solltest du deine Kalorien mit einer App tracken, musst du nicht immer machen. Aber ich würde dir empfehlen das für eine Woche mal durchzuziehen, um ein Gefühl für die Kalorien zu bekommen. Deine Schritte kannst du auf 10.000 reduzieren, da du sonst zu viele Kalorien verbrauchst.
Ich hoffe das hilft dir bisschen.
Ich finde die sind gut trainiert. Was für Übungen hast du gemacht ?
Bei manchen Übungen macht es Sinn ins Hohlkreuz zu gehen, aber gerade beim Schulterdrücken, kann man bei der letzten Wiederholung ins Hohlkreuz gehen, gerade wenn man ans Muskelversagen geht. Lieber die letzte Wiederholung bisschen unsauber als komplett auszulassen.
Ich bin selber regelmäßig im Gym, ich würde eine kurze Hose empfehlen, fast alle tragen kurze Hosen. Es ist auch angenehmer, wenn man durch trainieren ins schwitzen kommt.
Ich habe die hier heute entdeckt, gefällt mir eigentlich ganz gut.
https://open.spotify.com/playlist/17BTM8fq57YkwXsb7dV4oL?si=eJx_aFwETGqwawn7p2Zcpg
Ja kannst du machen, ist sogar sinnvoll wenn du deine Sätze bis kurz vorm Muskelversagen gemacht hast, so kann sich die Brust wieder bisschen regenerieren bevor du sie wieder belastest.
Das steht eigentlich alles hinten auf der Verpackung drauf. Aber meistens 1-2 scoops in 250-500ml Wasser. Ca. 15-30 Minuten vorm Training.
Ich würde 1,5-2 Gramm pro kg Körpergewicht nehmen. Grob gesagt bei 75kg ungefähr 150 gramm am Tag. Ein Scoop nach dem Training und den Rest über die normale Ernährung zuführen. Whey hat halt eine sehr hohe Biologische Wertigkeit.