hab es endlich gelöst ....
bei der intel-hd-grafigtreiber-software in "optionen und support", einfach die tastenkombination auf dem feld "Grafikstandartwerte wiederherstellen" drücken - bei mir ist es Strg+alt+F8
musste nur den hdmi stecker danach raus und wieder reinstecken da ich kein bild hatte und danach ging es wieder