Ich trainiere mittlerweile seit einem Jahr und habe ordentlich Muskelmasse aufgebaut. Nun möchte ich mich mehr definieren und wollte fragen wie die Ernährung aussehen sollte.

Zur Person: 82kg, 1,82m, ca. 15% KFA, Mesomorph, Student

Könnte mir jemand sagen, wie mein täglicher Kalorienbedarf ist und wie die Makronährstoffe aufgeteilt werden sollten?

MfG Philipp

Essen

Frage steht oben und bezieht sich außerdem auf die Verbesserung der haut durch verzicht auf Schokolade und fruchtsaeften

Hallo,

heute morgen habe ich meine Emails gecheckt, ehe ich von dieser Mail erschreckt wurde:

"Sehr geehrter Kunde (mein name),

die automatische Lastschrift für Ihre Bestellung konnte nicht abgebucht werden. Es wurden alle Überweisungen bis zum 30.09.2013 berücksichtigt.

Die Lieferdaten Ihrer Bestellung und die Kontonummer zur Zahlung sind im Anhang.

Der Betrag der Bestellung ist 150,20 Euro. Unsere Kanzlei wurde beauftragt die fällige Gesamtsumme für Ihre Bestellung einzufordern. Zusätzlich wird Ihnen eine Mahngebühr von 23,00 Euro verrechnet und die Kosten unserer Tätigkeit von 51,78 Euro. Falls Sie die Zahlung weigern sehen wir und gezwungen ein Gerichtsverfahren gegen Sie zu eröffnen. Wir geben Ihnen bis zum 02.10.2013 Zeit die Gesamtsumme zu zahlen.

Mit besten Grüßen

Mattis Denk"

Als Anhang ist eine Zip Datei, die nicht entpackt werden kann.

Da in der Mail nichts von einer Firma oder Bestellung angegeben ist, denke ich, dass es sich um einen Fake handelt. Ich weiß ja nicht ob das was damit zu tun hat, aber zumindest wurden meine Daten bei Vodafone vor kurzem auch gehackt.

Soll ich diese Mail ernst nehmen? Die Datei im Anhang könnte ja auch nur ein Virus sein...