Hallo Community,

ich habe ein Problem: Mein Körper. Ich bin 24 Jahre, 180cm, doch habe ein Gewicht von 101kg. Woher diese überschüssigen Kilos kommen weiß ich. Ich bin derzeit an Depressionen und einer Angsterkrankung erkrankt, durch welcher ich die meiste Zeit nur in den eigenen vier Wänden verbringe und dementsprechend wenig Bewegung, dafur aber viel Langeweile und Hunger habe. An diesen Problem mit der Psyche arbeite ich bereits und hoffe dass es in Zukunft bergauf geht.. Jedoch möchten und muss ich unter diesen Bedingungen endlich was für meinen Körper tun. Die Kilos müssen weg. Mein persönliches Ziel ist es zum Sommer 2014 einen wieder ansehbaren Körper zu haben. Besonders haben ich am Bauch und Hüfte zugenommen, ich sehe aus als wäre ich im 8. Monat schwanger und auch habe ich schon leicht Brust bekommen. Ich weiß dass ich nicht gezielte abnehmen kann, aber irgendwann muss es ja auch sn den Stellen purzeln. Jedoch weiß ich nicht wie ich dies umsetzten kann. Klar, auf Süßes verzichten mehr bewegen etc. das leuchtet ein. Da ich einen Heimtrainer (Fahrrad) und einen Kurzhantel bis zu 12kg besitzen würde ich diese gerne mit einbinden. Nur wie trainieren ich richtig? Wie oft in der Woche und wir lang? Auf was für einer Stufe? Welches Übungen sind mit EINER Kurzhantel effizient? Und vor allem was kann ich wann und wie viel essen? Am besten mit stink normalen, günstigen Lebensmitteln. Ich weiß es sind Fragen über Fragen. Aber vielleicht könnt ihr mir ja dabei helfen einen Trainings/Ernährungsplan zu erstellen.

Danke und lieben Gruß, Sebastian