Ich kann Dir als Fitnesstrainerin erst mal eines raten. Trainiere nicht nur Deinen Oberkörper, sonst siehst Du wirklich irgendwann aus, wie unten beschrieben... Guter Oberkörper und Storchenbeine (übertrieben jetzt) sehen nichts gleich. Fange an, mit den großen Muskelgruppen, die verbrennen auch am meisten (wodurch Deine Muskeln auch deutlich definierter und sichtbarer werden). Fang am besten mit Kniebeugen/Ausfallschritte o.ä. an. Weitere TP für Deinen OK:

erster Satz: 20 Liegestütz 10 Seitheben (gleichmäßig) 10 Seitheben 1 hoch 3 tief (also schnell hoch und langsam tief, da ist die exzentrische also nachgebende Phase betont und Du hast mehr Kraft für die Wiederholung, denn in der Phase ist man stärker, schafft also ein paar Wdh. mehr) 10 Frontheben (gleichmäßig) 10 Frontheben (1/3)

nur ganz kurze bis gar keine Pause 3-4 Durchgänge

20x aufrechtes Rudern 20x Schultersußenrotation 3-4 Sätze

Kreuzheben ganz wichtig, starker Rücken!!

etc.

Wenn Du einen richtigen Trainingsplan willst melde Dich, dann kann ich Dir einen richtigen schreiben ;)

Im Leben geht es darum anderen in den Ar*** zu treten und ihn nicht zu küssen. vg

hei, ja ich bin trainerin un wär bereit des zu machen. wenn du noch jmd suchst, kommentiers einfach nochmal :) vg biologica

hi ich bin trainerin und wenn du willst könnt ich dir n' plan ausarbeiten. bräucht dafür halt n paar angaben von dir. wenn du die hier net reinschreiben willst kannst du auch kurz einfach deine email adresse posten un ich würd dir dann schreiben, dann klappt des vllt besser. ansonsten bräucht ich halt alter, größe, gewicht, puls, blutdruck, körperliche betätigung usw. (alles was du halt davon weißt :)) vg biologica

donnerstag: pause

freitag: wieder des muskeltraining wie oben. für die beine kannste aber noch die tube mit einbauen indem du daraus ne schlaufe macht die um dein fuß legst und dich dann mit dem knie des anderen beines draufkniest und nun des bein im vierfußtstand streckst usw. am besten den gummi auch noch mit den händen behalten. kannst dich auch noch ganz einfach mit beiden beinen draufstellen und dann ein bein immer nach außen heben und senken wieder 25 mal 2/2 16 mal 3/1 16 mal 1/3 und dann noch 12 mal 3 kleine außen. oder immer die arme nach oben ziehen. musst du aber nicht. hast du keinen gummi geht auch des obige.

samstag: pause

sonntag: wieder joggen o.ä.

Wichtig: wenn dir iwas wehtut lass es. fang mit wenig gewicht an arbeite dich hoch. achte darauf dass du beine und arme nie ganz durchgedrückt hast. gaaanz viel trinken. immer ordentlich aufwärmen und cooldown. am besten läufts mit musik oder ner freundin die mitmacht und dich motiviert.

und dann noch die ernährung: - nicht so viel naschen am tag. es ist erlaubt aber in maßen -niht aus langeweile oder vor dem fernsehr essen - ´hast du hunger trink erst einmal ein glas wasser. manchmal hat man auch einfach nur durst - KEINE süßgetränke, macht dick aber nicht satt (OK ganz selten mal cola in ordnung, aber des wars schon :)) - bei saucen aufpassen, typische dickmacher, vllt enfach weniger nehmen -lass dir zeit beim essen, dann fühlst du dich schneller satt -mindt. 5 mal pro woche winen salat dabei, und den als erstes essen -jeden tag eine hand voll obst, sowie gemüse - 3-4 mal pro woche fleisch alle 1-2 wochen fisch -ja und ansonsten halt nichtmcdonalds, burgerking usw. oder pizza u sonstige fertiggerichte sondern einfach mal selber kochen bzw. deine eltern -und wie gesagt viel trinken 2-3 liter pro tag

erholung: -sehr wichtig wird meist unterschätzt. -genügend schlaf -erholungsphasen -stress vermeiden -ab und zu einfach n schöner langes bad oder in die sauna (nur wenn du willst natürlich)

naja des wars dann. wenn du noch ne frage hast meld dich einfach viel erfolg vg biologica

1. mach auf keinen fall iwie so ne diät aus irgendeiner zeitschrift (jojo effekt)
2. meld dich in nem studio an und lass es dir von nem trainer ausarbeiten
3. wenn du des nicht willst hier sind einige basics

sport: -joggen im frühjahr, sommer, herbst :2x pro woche im winter schwimmen o.ä. -kraft-ausdauer training auch 2x pro woche übers ganze jahr (kauf dir einfach hanteln, ein gummi (tube) und irgendeine matte oder handtuch des würde dann ungefähr so aussehen

montag: aufwärmen (einatmen, ausatmen, schulter kreisen, mit den füßen zur seite tippen, ferse nach vorne, marschieren, leg hurl (einfach googeln dann weißte was des alles is) geöffnet marschieren und arme kreisen dann noch bissle dehnen) arme: hantel: ganz normaler bizeps curl, butterfly, arm leicht gebeugt nach vorne strecken und auf und ab bewegen. alles 25 mal pro arm (2 auf 2 ab) dann 12 mal (3 auf 1 ab) 12 mal 1 auf 3 ab und zum schluss noch 4 mal gaaaaanz langsam auf 4 hoch und auf 4 wieder runter. (die zahlen beziehen sich immer auf die musik die dazu läuft im normalfall entspricht 1 ca. 1 sec. wenn du eine übung so beendet hast trink immer kurz was, mach n runden rücken, schüttle die arme uas oder sonst irgendwas was dir gut tut. beine u. po: ausfallschritt, dann tief hoch. 25x pro bein 2 durchgänge also hast du insgesamt 100. achte dabei darauf, dass dein knie überm sprunggelenk bleibt, also dass du dein knie nicht nach vorne über die fußspitze rausgeht. und dann immer schön tief des wirst du schon ziemlich bald spüren. normale kniebeuge (achte wieder aufs spunggelenkund immer schön tief als wolltest du dich auf einen hocker setzten) 16 mal 2/2 12 mal 3/1 12 mal 1/3 8 mal tief mitte tief hoch und noch 4 mal 4/4) des gleiche in der geöffneten kniebeuge.dann gehst du jetzt in den vierfußstand und streckst ein bein nach hinten und ziehst es wieder ran 32 mal(2 hoch 2 tief) 16 mal 3/1 16 mal 1/3, pause hinten absetzten, logischerwiese jetzt au mit links. dann kommt wieder rechts nur ganz wenig anders. dein bein bleibt rechtwinklig und du schiebst die ferse sozusagen gegen die decke. gleiche anzahl wie davor auch. denk immer dran zwischendrin was zu trinken und kurz auszulockern. kannst au kurz des massieren was dir wehtut. :) bauch: 30 sec halten im bankstütz. ahctung!!: wenns dir in der lendenwirbelsäule wehtut brauchst du mehr spannung im bauch. dann einfach ablegen (bauchlage) schulterblattadduktion 16 mal, seitlicher unterarmstütz becken hebt u. senkt sich. auch 16 mal dann seite wechseln. die gesamte prozedur 2x. dann gehst noch in die rückenlage. gerader und seitlicher crunch. am anfang beine am boden aufgesteltt. nach mehrmaligem trainieren: beeide beine nach ober (gerader crunch), wenn du dich nach links drehst linkes bein hoch. erst gerade dann fängst du an dich zur seite zu drehen 8seitlicher crunch bzw. sit up) und dann ziehst du dein bein noch mit an). cool down: einfach mal arme und beine strecken. tief in den bauch einatmen. nehm dann die arme an den körper ran, stell die beine auf und zieh die knie zu deinem körper, umfass sie und schaukel einfsch mal n bislle hin und her, sodass es dir gut tut. dreh dich dann in den vierfußstand und drück einen runden und geraden rücken im wechsel. hol dir dann von hinten ein bein vor und richte dich auf. atme n paar mal ein und aus. lass deine arme mal ober und streck dich n bissle atme wieder aus und fertig. des braucht vllt ne gute stunde.

dienstag: pause

mittwoch: joggen oder schwimmen. beim joggen: erst aufwärmen, dehnen. langsam anfangen nicht übertreiben. am besten mit musik, dass du ne tempovorgabe hast. zwischendrin auf keinen fall stehen bleiben. wenns gar nicht mehr geht weiter laufen, ansonsten einfach langsamer werden. zu anfang: strecke ohne große steigungen. danach wieder dehnen dann wirst du auch gleich beweglichr :)

ja klar darfst du hatte ich auch so gemacht 2 monate vor meinem 14 :) einfach ins fitnessstudio und fragen und dann nochmal mit deinen eltern anrücken. ah ja un des is gar kein problem mitm alter, weil des nur für wachstumsschwierigkeiten sorgt, wenn du wie so n tier wirst, weil der muskel ja am knochen befestigt ist und des dann schädlich ust. aber ich nehm mal an des willst du nicht machen :) aber was spricht gegen bauch beine po, body fit oder zumba. auch crosstrainer und sowas is alles kein thema. außerdem haste ja auch n trainer der dich einweist.viel spaß beim training vg biologica

hey also ich würde nicht so viel auf das gewicht geben. ich bin fast 10cm kleiner als du und wiege nur knapp 4kg weniger. ich bin fitnesstrainerin im studio und meiner erfahrung nach sagt das gewicht nicht sehr viel. wenn du aber fett abtrainieren möchtest würde ich dir raten etwa 65 % cardio (ausdauer) training und 35 & krafttraining zu machen. mit muskeln wiegst du zwar mehr aber sie verbrauchen ja auch einiges mehr, d.h. deine fettreserven werden schneller aufgebraucht. aber an deiner stelle würde ich in ein fitnessstudio gehen und mich dort von nem trainer beraten lassen. der kann dir dann auch n plan erstellen. wenn du das nicht willst schreib einfach nochmal. ich bin jetzt nur zu faul so n referat hier zu schreiben :) vg biologica

Hey also ich bin fitnesstrainerin und mache auch sehr viel sport aber 500kcal sind definitiv zu wenig. an dem wasser liegt das auf gar keinen fall, du bekommst zwar weniger hunger aber doch nicht so viel weniger. nach einiger zeit ist dein körper auch darauf eingestellt dass du nicht mehr isst und du bekommst deshalb keine hungergefühle. also normal ist das nicht aber es gibt auch ausnahmen. wenn du dir weiterhin unsicher bist oder du dich unwohl fühlst dann geh doch einfach mal zu deinem hausarzt und frag den mal. der kann dir sicher mehr tipps geben als ich. ich kenn dich ja gar nicht und kann auch dein aussehen nicht beurteilen... aber noch als frage wie kommst du denn auf fünf stunden musst du nich zur schule oder arbeiten oder machst du des alles noch danach? :) vg biologica

Hey also ich mache auch zumba und würde auf keinen fall aufhören. Das ist natürlich sehr wenig gewicht, aber das sagt allgemein nich sooo arg viel aus. ich z.B. bin ca. 1.60 und wiege fast 56 kg und dass nicht weil ich dick bin oda so ne ne des hab ich alles schön antrainiert. von daher würde ich dir raten eher in den spiegel als auf die waage zu schauen. ich bin auch fitnesstrainerin und würde ich da aufs gewicht der mitglieder achten :Oo wahrscheinlich hast du dann eher eine relativ geringe muskelmasse. an deiner stelle würde ich auch mit krafttraining oder so anfangen oder wenn du das nicht willst und auch mit deinem spiegelbild unzufrieden bist mal zu einem arzt oder in n fitnessstudio gehen und da nachfragen. aber auf keinen fall aufhören. sport und bewegung gehören mit zu den wichtigsten sachen im bereich gesundheit vg biologica