Mach wie du Lust hast weil es gibt kein zu viel also 2 Mal am Tag machen auch viele alles ok

Bin 15 1,78 und paar zerquetschte und meine Klassenkameraden die auch so 175 sind wiegen auch das gleiche wie du.

Einer auch 65 aber der ist 1,94 aber es gibt auch einen der wiegt 45 also du brauchst dir keine Sorgen machen.

Mach einf bisschen muskleaufbau wenn es dir zu wenig ist.

Ich mache das und bin jz bei 72 kg

Also du siehst es ist ganz einfach wenn man was macht, passiert auch was.

Natürlich ist auch Veranlagung ein bisschen aber es gibt keinen Menschen der keine Muskeln aufbauen kann

Kann ich dir nicht sagen aber ehrenmann 😂

Wenn ich älter wäre also 18 oder so nichts

Aber bin erst 15 also warum nicht.

Bei deinem Gewicht kommt das hin

Richtet sich aber auch danach, wie viel du dich bewegst. Ich sag Mal so aufbauen also Muskeln kannst du auch im Defizite ( als Anfänger). Aber für das Wachstum selsbt ist es auf jeden Fall schon Mal nicht förderlich aber es wird dadurch nicht beendet.

Aber du bist ja für dein Alter groß und ich denke keiner will 2 m sein also kannst du ruhig anfangen, zu trainieren aber übertreibe es nicht.

Da du ja bereits groß bist ist dich alles gut

1,82 ist eine sehr gute Größe

Die meisten Frauen wollen auch gar keinen Freund über 1,85 nur als Beispiel

Also man hat da keine Vorteil deswegen kannst du trainieren aber wie gesagt langsam und vorsichtig abnehmen und trainieren.

Also nicht 1000kcal Defizit und heute direkt 20 Sätze Brust.

Außerdem bin ich ab 13 gar nicht mehr gewachsen und war damals 1,79 bin ich immernoch also niemand weiß wie lange du überhaupt noch wachsen würdest das ist genetisch

Hi,

Ja fitter wirst du, aber du hast bis jetzt nur Übungen für die vorderen Muskelketten

(Brust, Bauch ) Nehm Rücken dazu also mache auch Klimmzüge oder wenn du keine schaffst Australien pull ups sonst kriegst du Haltungsschäden (zb Rundrücken etc) Google Mal danach am besten YT. Da gibt es Videos wo die Übungen erklärt werden. Und mach noch außer joggen Kniebeugen und lunges. Weil sonst sind deine Beine vom joggen eher Ausdauermuskeln und Segen dann in Vergleich dünn aus zum Oberkörper. Außerdem ist es für den Aufbau nicht hilfreich so viele wie möglich über den Tag zu machen. Deswegen mach lieber 5 min Plank, liegestütze dann was für den Rücken und die Beine und dann mindestens 48h Pause auch wenn du keinen Muskelkater hast!!!!!!!!!

So lange dauert die Proteinsynthese.

Das bedeutet in der Zeit erholen sich deine Muskeln von Training und bauen sich auf.

Wenn du noch einen deutlichen Muskelkater spürst geh auch nicht trainieren. Wenn du Anfänger bist, solltest du auch nicht mit leichten Muskelkater gehen weil dein Körper die Belastung noch nicht so gut kennt und es dann schädlich sein kann für deine Gelenke.

Allerdings Beziehen sich die 48 h nur auf einen Muskeln, d.h du könntest auch heute Bizeps machen morgen Trizeps und übermorgen wieder Bizeps. Oder du machst beides heute aber dann morgen gar nichts und übermorgen wieder beides. Schau dir da auch Mal was an das nennt man "Regeneration "

Am besten bei Sascha Huber auf YT.

Den kann ich dir generell empfehlen, wenn du fit werden willst bisschen Muskeln willst aber kein Hardcore Bodybuilding. Dann bist du da genau richtig.

Und ess mindestens 1,8 g Eiweiß pro KG Körpergewicht sonst kann dein Körper nicht gut aufbauen

Hoffe ich konnte dir helfen

MfG

Mindestens 1,5 ja aber wichtig ist vor allem damit man dein Sixpack auch sieht, dass du wenig Fett hast deswegen schaue, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Dafür gibt es gute Apps wie zb myfintesspal und Yazio, in denen du die Lebensmittel einscannt über den Code und eingibtst, wie viel davon du konsumierst(also abwiegsn und dann gibt die App dir an, wie viel du essen sollst. Nach einer Zeit bekommst du ein gutes Gefühl darüber und kannst auch Mal Tage ohne app machen, sobald du das abschätzen kannst

Hi,

Zum einen hast der " Lauch" einen Vorteil durch seine Größe wegen dem längeren Hebel

Und zweitens einen Vorteil durch das Gewicht, jedoch kann es schwer sein, zu gewinnen, jenachdem wie ausgeprägt die Muskeln der Frau sind.

Kann also nmd wissen aber wenn du der " Lauch " bist und nicht verlieren willst dann lass es lieber.

Aber eigentlich sollte es um Spaß gehen also probier es einfach aus.

Kenn viele die gegen Mädchen verloren haben selbst welche die trainiert haben.

MfG

Nicht unbedingt

Ein Freund von mir hat auch Mal gegen ein Mädchen verloren und er ist überdurchschnittlich stark.

Also Ich finde nicht außerdem fände ich das iwie attraktiv wenn sie gewinnt. Keine Ahnung warum aber peinlich ist das nicht.

Wieso sollte es?

Ja allerdings solltest du dabei nur 6 - 12 Wiederholungen schaffen. Daher wähl ein Gewicht, wo du nicht mehr schaffst.

Bei Wiederholungsbereichen über 20 ist es eher Ausaduer und je mehr Wiederholung, desto mehr kommst du zur Ausdauer, was dazu führt dass deine Muskeln eher klein sind.

Vergleiche Marathonläufer und Sprinter

Beide haben Muskeln aber du musst entscheiden wie du es willst.

Und Fang langsam an (glaub mir )

Je nachdem wie jung du bist vor allem