Also wenn du deine Kalorien zählst weißt du ja wahrscheinlich auch schon wieviel kcal du täglich zu dir nehmen solltest um muskeln aufzubauen und nicht zu viel fett anzusammeln (ca 300 kcal mehr als deine Erhaltungskalorien). Jetzt sagen wir als Beispiel du willst täglich 3500 kcal zu dir nehmen. Dann nimmst du die 3500 x 25% und dann ÷ 9 dann bekommst du die Kalorenanzahl Fett die du in der Massephase zu dir nehmen kannst. Das sind in diesem Beispiel 79,2g Fett täglich. Und Eiweiß nimmst du dein Körpergewicht (83kg) x 1,8 in der Massephase (x2,2 in der Defiphase) das ist zb bei dir 149,4g Eiweiß täglich. Der Rest sind dann Kohlenhydrate