Profil von Bennne

18.06.2021, 01:12

Hey, also naja wo soll ich Anfangen.. Ich trainiere schon seit 3 Jahren. Ich bin M 1,92 groß und 80 kilo. Ich kann zwar problemlos 90 kilo oder schwerer heben, jedoch sieht man bei mir nur dann die Muskeln. Wenn ich nicht trainiere, habe ich dünne Arme. Ich kann auch sehr viel kraft generell entwickeln z.B wenn jemand gegen mich drückt, der deutlich schwerer ist als ich, bekommt er mich nicht nach hinten, aber ich ihn (hörte sich vielleicht jetzt blöd an xD), aber weiß jemand, wie ich mich ernähren muss, um ein bisschen fett oder masse zu gewinnen ? Weil einer meinte mal zu mir "mag sein, dass du verhältnismäßig zu deinem Körperbau sehr viel Kraft hast, aber nie so viel wie jemand der dickere Arme hat".

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Antwort

von Bennne

18.06.2021, 03:44

Erstmal hallo.

Ich selber bin 15 Jahre alt, wiege 81 Kilogramm auf 1,80m bei einem Körperfettanteil von ca. 11%. Ich weiß also wovon ich spreche. Um Muskelmasse oder generell Masse aufbauen zu können, musst du dich in einem Kalorienüberschuss befinden. Bei einem sauberen Aufbau spricht man von ca. 200-500 Kcal mehr als das was du verbaucht hast. Um deinen täglichen Kalorienbedarf ermitteln zu können, kannst du bspw. Online-Kalorienechner verwenden. Achte außerdem auf die Verteilung deiner Makro-Nährstoffe, also auf Eiweißanteil (dieser sollte bei ca. 2g pro Kilogramm Körpergewicht liegen), Fettanteil und Kohlenhydratanteil. Das kannst du alles übrigens bei der App MyFitnessPal tracken.
LG

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