Hallo, ich bin 13 Jahre alt, männlich, wiege 50kg und habe laut der "Navy-Methode" 23% KFA. (siehe Bild) Mein Problem ist ich würde gerne abnehmen. Ich habe gestern einen Freund gesehen der viele Muskeln hat und war dadurch gleich motiviert. Ich habe mir vorgenommen jeden Tag joggen zu gehen und bei jeder Bank die ich sehe so viele Liegestütz zu machen wie ich schaffe. Wenn ich zuhause bin mach ich Liegestütz und Klimzüge. Ich möchte hauptsächlich am Bauch- und Brustbereich abnehmen und Muskeln aufbauen und dadurch vllt irgendwann mal einen Sixpack bekommen. Könntet ihr mir dabei helfen indem ihr vielleicht einen Trainingsplan und/oder Ernährungsplan Vorschlag habt? Es muss nich ein ganzer Plan sein Tipps reichen auch aber wäre voll cool von euch. Und wie lange würde das ungefähr dauern ,das/ ich mich darauf einstellen kann?

Danke schonmal im Vorraus, euer Beni54.