Ich bin 14 M, ~1,75m, 62 kg und möchte Muskeln aufbauen, habe Hanteln zuhause und mache auch cardio, ist mir aber noch nicht genug und ich möchte ( wenn auch nicht zuviele ) Muskeln aufbauen, mir stehen alle Gewichte zur Verfügung von 1kg-20kg und ich möchte vorallem an Bauchmuskeln gewinnen… habt ihr irgendwelche Tipps mit denen ich Muskeln in innerhalb 12-24 Monaten aufbauen kann ( bzw. wenigstens Fortschritte sehe )

Hallo Leute ich weiß nicht genau was das für ein Gold Zeichen ist weiß einer von euch das (Hab ich beim Sondeln gefunden