Guten Abend

Ich habe jetzt seit 4 Tagen Verstopfung und bekomme auch Bauchschmerzen habe jetzt schon Zäpfchen probiert, da diese ohne erfolg wieder rausgekommen sind was kann ich noch tun? Abführmittel möchte ich nicht einehmen also keine Tabletten oder so etwas da es bis zu 12 std dauern kann bis sich etwas tut und das ist mir wirklich zu lange bitte helft mit

Danke schonmal im Vorraus