Wenn du dich gesund und ausgewogen ernährst, wirst du automatisch zu deinem Idealgewicht finden ;)
Der größte Teil deiner Nahrung sollte aus viel verschiedenem Obst und Gemüe bestehen. Täglich mindestens 3 Hände voll Gemüse (kannst au aber soviel essen wie du willst) und 2 Hände voll Obst bestehen. Man sagt möglichst von jeder farbe etwas, um alle Nährstoffe abzudecken.
Hülsenfrüchte sollten auch mindestens 2 mal die Woche auf dem speiseplan stehen, Vollkornprodukte ruhig täglich. Nüsse, Samen und gute Öle gehören auch zu einer gesunden Ernährung, allerdings in geriingeren Mengen.
Was man möglichst meiden sollte: Zucker, süße Getränke, Fastfood, Fettiges, Weißmehlprodukte und Tierprodukte&Fleisch. Ab und zu sündigen ist vollkommen ok, aber setze dir Grenzen. Packe dir z.B. päckchen mit 4 Stücken Schokolade als Tagesration, anstatt eine ganze Tafel anzubrechen. So kommst du nciht in Versuchung noch mehr zu essen.
Die Abwechslung ist wichtig.
Mein Tip fürs Frühstück: Haferflocken (vollkorn), Nüsse (Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln), Samen wie z.B. Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Sesam, Rosinen, ganz viel verschiedenes Obst nach Wahl reingeschnibbelt und darüber z.B. Sojadrink Vanille. Sehr lecker und der perfekte Start in den Tag. So hast du fast alles wichtige abgedeckt. Natürlich sollten es von den Samen und Nüssen jeweils nur eion paar sein, da sie ja uch einiges an (gesunden) Fetten enthalten. Ich mache mir in einem Glas direkt einen Mix und tue 1-2 Esslöffel davon über das Müsli. Der größte Teil des Müslis besteht aus Obst nach Wahl.
Vergiss nicht den Sport! Der ist das A und O, wenn man abnehmen will. Such dir Sportarten die dir Spaß machen, überanstrenge dich aber nicht direkt, sondern steiger dich langsam. Super wäre es natürlich, wenn du mit Freunden gemeinsam Sport machen kannst, die in etwa gleich fit sind wie du.
Tolles Vorhaben! Viel Erfolg!
Bei Fragen aknnst du dich gerne melden!
Ich hatte die frage auch mal gestellt und bekam das hier als Antwort und es hat geklappt 15 kilo abgenommen ;)