Ich hoffe hier kann mir irgendjemand weiterhelfen damit ich mein Training bzw. meine Ernährung perfektionieren oder Fehler vermeiden kann.

Ich bin 1.86m groß und 26 Jahre alt.

Ich war fett und habe ca. 115kg gewogen, in 1 1/2 Jahren habe ich es auf 88kg gebracht. Ich habe noch etwas Fett auf der Brust und dem unteren Bauch.

Nun möchte ich aber den Fokus auf den Muskelaufbau legen, gleichzeitig aber auch noch bisschen Fett verlieren. Definieren möchte ich dann im nächsten Winter. Mein Trainings und Ernährungsplan sieht seit 2 Wochen so aus:

Meine Trainingswoche:

Tag 1 - Brust, Schulter, Trizeps (Fitnessstudio)

Dips nach vorne geneigt | 8-12 Wdh. | 3 gleiche Sätze (untere Brust)
Bankdrücken Langhantel | 6-10 Wdh. | 3 steigernde Sätze (mitte Brust)
Schrägbankdrücken Kurzhantel | 8-10 Wdh. | 3 steigernde Sätze (obere Brust)
Butterfly | 8-10 Wdh. | 3 steigernde Sätze (innere Brust)
Überzug | 8-10 Wdh. | 3 steigernde Sätze (untere Brust)
Seitheben Kurzhantel | 8-10 Wdh. | 3 gleiche Sätze (seitliche Schulter)
Frontheben Kurzhantel | 8-10 Wdh. | 3 gleiche Sätze (vordere Schulter)
Trizeps Seilzug | 8-10 Wdh. | 3 steigernde Sätze (Trizeps)

Tag 2 - HIIT Cardio (Draussen)
30 min. Cardio
Beinhaltet 60 sek. joggen und 90 sek. gehen im Wechsel
Insgesamtzeit, Geschwindigkeit und Joggzeit soll sich jede Woche steigern.

Tag 3 - Rücken, Bizeps (Fitnessstudio)
Latzug | 8-10 Wdh. | 3 steigernde Sätze
Latzug 45 Grad nach hinten geneigt | 8-10 Wdh. | 3 steigernde Sätze
Rudern | 8-10 Wdh. | 3 steigernde Sätze
Kurzhantel rudern | 8-10 Wdh. auf jeder Seite | 3 steigernde Sätze
Bizeps curls langhantel | 8-10 Wdh. | 3 steigernde Sätze
Bizeps laid back | 8-10 Wdh. | 3 steigernde Sätze
Bizeps kurzhantel | 8-10 Wdh. | 3 steigernde Sätze
Unteren und seitlichen Rücken heben | 12 Wdh. | 3 gleiche Sätze

Tag 4 - HIIT Cardio wie Tag 2

Tag 5 - Brust, Schulter, Trizeps wie Tag 1

Tag 6 - HIIT Cardio wie Tag 2

Tag 7 - Rücken, Bizeps wie Tag 3
usw.

Bei mir sind die lockeren Cardio Tage sozusagen meine Pausentage, aber hierbei sei auch gesagt, dass ich im Büro jeden Tag 8 Std. nur rumsitze mit kaum Bewegung.

Meine Ernärhung:

Ich zähle meine Kilokalorien mit der Samsung Health App und habe immer ein leichtes Kcal Defizit, also z.B. 2000/2300

Ich achte auch immer dass ich die Ballaststoffe, Vitamine, Eisen etc. gedeckt habe.

Ich nehme 200-230g Proteine am Tag zu mir, also 2,2-2,6g pro KG Körpergewicht.

Außerdem jeden Tag 5g creatin monohydrat.

Morgens esse ich ein paar Knäckebrote mit proteinreichen Aufstrichen/Aufschnitten. Mittags einen Salat, Gemüse oder auch wieder Knäckebrot. Dann gibt es einen Proteinshake. Nachmittags nach der Arbeit gibt ganz normal gesundes Mittagessen. Nach dem Training ein Proteinshake. Manchmal ein gesunder Abendsnack und dann noch ein Magerquark kurz vorm schlafen.

Kann ich irgendwas verbessern? Mache ich eventuell zu viel Sport? Brauche ich mehr Pause? Ich würde mich über etwas Feedback freuen.