Trenne erst die Verbindung, dann den Router vom Strom. Warte 1 Minute, schließ den Router wieder an, starte dein Notebook Neu und verbinde wieder. Meist genügt das schon!
Ich bin Anfang 20 und seid knapp 5 jahren im Training. Bei mir hat sich auch schnell herausgestellt, dass ich viel Kraft habe, zumindest im Vergleich zu meinen damaligen Mitstreitern. Aus diesem Grund hat es für mich keinen Sinn ergeben, viel weniger gewichte zu nehmen, weil ich sonst noch nicht mal ins schwitzen kam. Also passte ich auf, achtete immer auf die korrekte Ausführung und trainierte bis zum Umfallen. Jetzt bin ich wie gesagt seid vielen Jahren dabei und habe Gott sei dank, keinerlei Probleme.
Also achte auf deine Ausführung, trainiere korrekt und anständig und es wird alles gut gehen, aber nicht übertreiben! Check deinen Körper und sieh zu das du deine Gelenke nicht zu sehr belastest, damit du dich noch mit 50 Fit halten kannst.
KFA ist beinahe Optimal, aber natürlich spielt hier die Ausprägung der Muskulatur und die Genetik eine große Rolle. Hatte ein ähnliches Problem. Achte auf deine Ernährung, was wirklich das wichtigste ist. Trainiere den Bauch regelmäßig und RICHTIG (1-2 mal in der Woche a 10-15 Minuten genügen) und dann wird sich schon was zeigen. Mehrere Jahre wird es aber nicht dauern, keine Sorge;)
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Instrumental.