Mach dir am besten ein Plan für dein Essen: Fleisch mit Reis ist gut.

Esse aber nicht zu wenig sondern Genug. " 2 bis 3 Mahlzeiten pro Tag.

Erstelle dir einen Trainingsplan oder, es gibt Gyms wo du einen Trainingsplan so bekommst. Die machen dann so Tests und wissen woran du arbeiten kannst.

und als letztes, geh am besten viel Laufen.

Ich hoffe das dir das helfen wird

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Ich hatte dieses Herz noch nie :(

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