Hey Leute! bin 16 und wiege ca. 65 kg. den kalorienrechnern verbrauche ich ungefähr 2400 kcal am tag. ich will nicht abnehmen, sondern masse aufbauen. meine frage ist jetzt wie ich mich ernähren soll. ich esse so gut wie nichts ungesundes und im internet hab ich noch nichts für meine situation gefunden. also hier mal was ich so am tag ess: morgens: 6:30 uhr 150 gramm haferflocken, 300 ml bauernmilch, entrahmt dann nehm ich mir immer ne banane in die schule mit und ess da manchmal noch ne brezel. also 9:20 banane/brezel
ich habe 2 mal mittagschule, aber dazu später. bin dann so 14:00 zu hause und ess halt was es gibt. da liegt mein problem, es gibt immer verschiedene sachen, immer gesundes aber ich bin mir nicht sicher ob ich so auf meine proteine komm. n kumpel von mir isst jeden tag 350 gramm putebrust. da hat er natürlich mehr proteine wie wenn ich jetzt zum beispiel linsen mit nudeln ess. aber gut. also bei mir gibts eben so essen wie bohneneintopf mit reis, pfannkuchen mit hackfleisch und spinat, linsen mit nudeln, fisch mit reis, chili con carne, maultaschen, hähnchen mit reis und reispfanne dann am tag drauf =D. ja also ich hab schon ne deutschliche vielfalt drin aber ich kann so halt nie richtig schauen dass ich auf die proteine oder kh komm, weil ich ja immer was anderes ess und auch keine ahnung hab wie viel von welchen inhaltsstoffen drin ist. also: 14:00 Mittagessen (immer verschiedenes) immer mit viel salat
dann im verlauf des tages hau ich mir nochmal n müsli wie morgens rein und natürlich walnüsse :D, selten auch ne banane/apfel 16-17:00 150g Haferflocken, 300ml Bauernmilch, entrahmt 50g walnüsse
abends ess ich dann meistens nochmal das gleche wie mittags, eben nur warmgemacht 18-19:00 nochmal das mittagessen
Also das ist was ich ess. mein problem ist jetzt eben dass ich nie weiß wie viel kcal ich zu mir nehm, da ess ja immer was anderes zum essen gibt. dann wirds auch schwer immer ungefähr gleich viel kalorien zu mir zu nehmen. habt ihr da n tipp oder soll ich einfach immer das essen was es gibt? ich ess immer bis zum anschlag, also dass ich nichts mehr rein bekomm. und wenn ich kein so proteinhaltiges mittagessen hab, wie kann ich dann durch die anderen mahlzeiten auf nen vernünftigen proteinwert kommen? das ist zur zeit mein problem. ich hab n monat bodyweight training gemacht, fang aber ab dienstag mit hantelbank training an, 6 mal die woche. ( ich hab zeit ;) ). danke fürs lesen:)