Germangirl94
16.02.2013, 14:42
Wie bekomme ich einen flachen Bauch mit definierten Muskeln?

möchte gerne einen flachen bauch mit definierten Muskeln bekommen! Welche Übungen mit welcher Wiederholung/Steigerung nach einiger Zeit/Intensität oder Sport kann ich machen um dieses Ziel zu erreichen? Vorerst möchte ich mich nicht im Fitnesstudio anmelden.. was kann man zu Hause machen und davon einen flachen definierten Bauch zu bekommen? Brauche ich dafür irgendein Equipment? Wenn ja was? Woher würde ich das bekommen?

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Antwort
von BalkanicaJugo
16.02.2013, 14:47

meine freundin und ich tanzen schon seit ca. 1/2 Jahr Zumba und machen dabei eine diät. wie wir nach einer zeit merken ist, dass wir gute bauchmuskeln bekommen haben. Aber dazu machen wir auch Sit Ups und Liegestütze.

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Zauberin25
16.02.2013, 10:16
Was muss/darf ich essen um mein Körperfett zu reduzieren?

Ich hab mich vor kurzen im Fitnessstudio angemeldet und treibe seitdem 4 Mal die Woche Sport. Es macht mir Spaß und ich bin auf den Geschmack gekommen. Momentan wiege ich bei einer Körpergröße von 1.65m 71kg, habe bereits 3,5 kg in den letzten 4 Wochen abgenommen. Mein Körperfett hatte ich vor einem halben Jahr mal in der Apotheke gemessen (damals gab es noch keinen Sport), da war der so bei 34%. Ich möchte sehr gerne erstmal in den „normalen Bereich“ kommen, als Frau also so um die 20.

Mir fällt es nicht schwer auf Süßigkeiten und Knapperzeugs zu verzichten, aber mal einen Döner oder eine Pizza am Tag muss es schon sein. Ein normaler Tag sieht also so aus:

Morgens: Entweder zwei Portionen Obst oder Vollkornbrot/-brötchen mit irgendwas drauf Mittags: Suppe oder Salat Mit Pute oder halt mal ne Pizza und ein Döner Abends: selbe wie mittags, wenn ich mittags ne Pizza hatte, ess ich natürlich was kleines, wie ein Salat , dazu noch ne Buttermilch oder Magerquark Sonst trink ich viel Wasser oder Tee.

Hab gelesen, dass man Fett nur erfolgreich abbauen kann, wenn man nur Morgens Kohlenhydrate ist, und sonst nur stark Eiweißhaltig, wobei Obst und Gemüse auch sonst erlaub sind. Sollte ich mir die eine oder andere Pizza, Nudeln etc. komplett verkneifen, wenn ich erfolgreich sein will? Wie ist es, wenn ich mein Ziel erreicht habe? Darf ich dann wieder mehr von den eigentlich Verbotenen Dingen essen (bei gleichen Sportpensum versteht sich))?

Ich freu mich über Antworten! :)

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Antwort
von BalkanicaJugo
16.02.2013, 10:21

Wie du deinen Plan machst ist sehr gut. Du kannst zwar wenn du dein gewünschtes Ziel erreicht hast, wieder auch mal, wie du es nennst Verbotene Dinge, natürlich wieder essen. Aber du solltest nicht übertreiben, weil es kann dann passieren, dass du denn JoJo Effekt bekommst :)

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