in ca 10 min... da die belastung dann höher ist... zb 20 liegestütze am stück stärken deine muskeln mehr als 2 mal 10... allerdings darfst d dich auch nicht überlasten
wie entferne ich denn die drossel?
und was ist jetzt die richtige antort ? ^^
nein du musst dich nicht dehnen aber aufwärmen ist wichtig.
sit ups liegestützen klimmzüge
kauf dir ein paar kurzhanteln mit denen kannst du dann flolgende übungen machen.
Butterflys (arme neunziggrad zum körper und unterarme neunzig grad gebeugt: dann auf und zu bewegen wie beim flügelschlag.Brustmuskulatur)
Zur stärkung deines rückens kannst du auch noch eine bestimmte ksü übung machen.
in liegestütz position gehen nur das du dich auf den ellebogen/unterarmen abstütz. den körper möglichst in einer graden linie halten sprich nicht po nach oben oder so was und das ein paar sekunden halten. du kannst dich dabei natürlich auch steigern in dem du die zeiten änderst
auch nicht wenn der roller vorher 25 gefahren ist ?
sit ups alleine reichen nicht davon kriegt man kein sixpack ... du solltest noch deinen obliquus externus trainieren eifach mal bei google eingeben;)
und für die unteren bauchmuskeln solltest du noch folgende übung anwenden keine ahnung wie die heißt:
achja und die hände sind die ganze zeit hinter dem kopf und oberkörber und beine bleiben in der luft dann funktioniert die übung auch
hoffe ich konnte dir helfen