Ich habe von Nedfoss das SEAL mit schwarzer Beschichtung. Es ist ein wirklich sehr robustes Messer, dass mit 10,8 cm Klingenlänge 42a konform ist. Das Ding kostet bei Amazon 51 €, was ein super Preis-Leistungs Verhältnis ist. Ach ja und es ist eine Kydex Scheide und Feuerstahl mit enthalten. Meiner Meinung das beste Bushcraft Set für Einsteiger.
Hallo Athlet!
Ein Sixpack kommt ab einem Körperfettanteil von 12% am besten zur Geltung.
Natürlich kannst Du auch Bauchtraining machen, aber das wird bei schwerem Krafttraining mit Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken nicht notwendig sein.
Ich habe es durch ein Kaloriendefizit und Sixpackworkouts geschafft. Das Bauchtraining habe ich allerdings eher aus Unwissen gemacht und würde es heute nicht mehr machen.
Viel Spaß beim Training
Hallo Athlet!
Du kannst die Kalorienmenge bei den Produkten auf der Nährwerttabelle nachschauen.
Sonst gibt es viele Rezepte auf Youtube zum zunehmen. Schau doch mal dort nach.
Viel Spaß beim Training
Hallo Athlet!
Danke für Deine Geschichte.
Da Du schreibst, dass Du nie auf Deine Kalorien gekommen bist, würde ich Dir empfehlen in einen kontrollierten Überschuss (ca. 300 kcal) zu essen.
Allerdings hängt das stark von Deiner Situation ab, die ich nur erahnen kann.
Wenn Du extrem unzufrieden mit Deinem Körperfettanteil bist, dann kannst Du auch ein Defizit fahren.
Zu Deiner letzten Frage:
Nein es entstehen keine neuen Fettzellen. Die bestehenden "saugen" sich nur etwas voller, wenn Du in einem Überschuss isst. Allerdings wird das bei einem moderatem Überschuss kaum der Rede wert sein.
Schreib mir gerne bei Rückfragen
Viel Spaß beim Training
Hallo Athlet!
Wenn du einen Körperfettanteil von 10% hast, dann würde ich Dir keine Fettreduktion empfehlen. Da das schon sehr niedrig ist. Ich vermute allerdings, dass er höher liegt und Du eine falsche Messung gemacht hast.
Wenn Du Fett verlieren möchtest, dann ist am Ende des Tages immer die Kalorienmenge entscheidend. Tatsächlich ist Fett als Makronährstoff sehr wichtig für den Körper. Zum Beispiel für die Hormonproduktion (Ja, auch Testosteron😉), die Energiebereitstellung und Abläufe im Gehirn.
Wenn Du nun Fett reduzieren möchtest, solltest Du als erstes Deinen Grundsatz kennen. Also die Anzahl der benötigten Kalorien, um weder Gewicht zu verlieren noch zuzunehmen.
Hierfür gibt es verschiedene Formeln. Ich empfehle Dir folgende:
Erwachsen, männlich, Sportler
66,5+(13,7×Körpergewicht in kg) + (5×Körpergröße in cm) - (6,8×Alter in Jahren)
Das Ergebnis muss noch mit einem Faktor multipliziert werden.
×1,1 Ruhetag
×1,6-2 moderates bis intensives Training
×2,1-2,4 hochintensives Training/Wettkampf
Hier musst Du etwas probieren um die richtige Kalorienmenge herauszufinden.
Nun subtrahierst du Grundumsatz-300. Das ist Deine Kalorienmenge für ein Defizit.
Da du keine Muskulatur verlieren möchtest, solltest du 2,1-2,4g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu Dir nehmen.
Schreib mir gerne bei Rückfragen
Viel Spaß beim Training
Warte darauf das er dich anspricht :)
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