Zu aller erst solltest du deine Kalorien zuvor verringern. Das bedeutet z.B weniger Kolenhydrate zu essen (sind in Kartoffeln,Nudeln,Reis, Brot, Backwaren)Außerdem solltest du Cardiotraining betreiben d.h. Fahrrad fahren Joggen oder Walken gehen. Würde dir 2-3 mal pro Woche Sport empfehlen. Aber wichtig ist das Essen, dies macht 80% deines Erfolges aus. Lasse Schokolade und andere süße Lebensmittel weg. (auch Getränke wie Cola limo oder Alkohol) Trinken würde ich ausschließlich Wasser. (1 Liter pro 20 Kilo Körpergewicht das macht bei 90 Kilo 4.5 Liter Wasser am Tag) Viel trinken! Viel Sport! Ausgewogen, gesund, Zuckerfrei ernähren! Du solltest aber nichts überstürzen in einem Monat schafft man normaler weise nicht viel, das braucht Zeit.