Ernährung umstellen, d.h kalorien runterfahren. Natürlich darf ein Cardiotraining nicht fehlen. In der Regel 20 min täglich, aber intensiv z.b aufm crossfit. Dann brennt das fett wie butter

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Einen Trainingsplan in schriftlicher Form brauchst nicht unbedingt. Du musst dir erstmal überlegen wo du deine Prioritäten setzt und musst schauen welche muskeln du gemeinsam trainieren kannst z.B trizeps, Rücken und brust. Als Anfänger sollte man am besten auch Gründungen stets beherzigen wie das bandruecken, kreuzheben und kniebeugen, um erstmal die Rumpfmuskulatur zu stimulieren. Ein Cardiotraining würde ich dir ebenfalls empfehlen. Zum Warmwerden vor dem Krafttraining fünf minuten auf den Crossfit und am ende des muskeltrainings machst du intensiven cardio vor allem abwechslungsreich mit all den cardio Geräten so eine halbe stunde. Das Krafttraining sollte eine Stunde dauern