kümmer dich selbst um sie, und bitte deine Eltern um die chance es 1-2 wochen zu probieren ob du dich dran hälst. Und kümmere dich auch wirklich drum
Deine Grösse und dein Gewicht wären gut zu wissen. Am besten ist das du erstmal 4 Wochen an Geräten Trainierst, dann an Freihanteln. Um an Muskelmasse zuzunehmen machst du 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Ernährung sollte Viel Eiweiss, Kohlenhydrate, Vitamine etc enthalten, dabei aber relativ Fettarm sein. Achte auf eine saubere Ausführung, zieht einen Trainer zurate, und mach dir nicht zu viel Gedanken um Proteinshakes etc.
Einfach zum Doc, vlt ist nur die Brust Drüse geschwollen oderso, sicher kein Tumor :)
Im Voraus entschuldige die Rechtschreibfehler, schreibe vom Handy aus. Ich bin selber so alt wie du gehe exzessiv ins Gym (Ergänzung vom Boxsport). Es giebt die Annahme das zu frühes Krafttraining im Wachstum den Ephysenfugen schaden, ich versichere dir aber wenn du auf eine richtige Ausführung achtest schadet das weder den Knochen noch sonst etwas, in Gegenteil es ist Gesund und fördert deine Muskulatur. Und 50 kg sind doch sicher drin ;)
Schreib ihm doch auf WhatsApp, du kannst davon ausgehen dass die noch schlafen;-)
Wenn du die neuen Spiele spielen willst, oder Sachen wir BF4 würd ich noch ne 0 anhängen
Nein allerdings musst du auf eine richtige Ausführung der Übung achten. Versuche allerdings in der Entwicklung keine Maximalkraftversuche und mache keine schweren Rückenübungen wie z.B. sehr schweres Kreuzheben etc. Ich selbst habe mit Mitte 14 angefangen sogar gerade weil ich Rückenschmerzen hatte, und diese durch Krafttraining behoben werden sollten. Jetzt bin ich gerade 16 geworden immer gewachsen und mir gehts super :)
Nein es ist nicht schlecht für das Wachstum. Aber du musst unbedingt auf eine richtige Ausführung und ein moderates Gewicht achten. Meines Wissens giebt es keine Studie die besagt das Menschen die in jungen Jahren Kraftsport betrieben haben, schäden an ihren Ephysenfugen haben. Geh aber nicht in irgendein Fitnesstudio, such dir eins wo Trainer sind die dir helfen können. Da dein Körper in der Entwicklung ist, würde ich von Maximalkraft und von schweren Rückenübungen wie Kreuzheben grade am Anfang abraten.
Nein, nicht wenn du es richtig machst. Die Vermutung dass sich Wachstumsfugen unter Druck schließen ist ein Mythos. Das kann nur unter extremen Gewicht oder falscher Ausführung passieren. Du musst darauf achten die Übungen korrekt auszuführen, alle Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren und das Ego lieber mal daheim lassen :) Ich hab selber mit 14 (168cm) angefangen, sogar um Rückenbeschwerden wegzubekommen auf ärztliche Anweisung hin. Jzt bin ich gerade 16 (182cm)geworden und mir gehts gut :).
Zu deinem Plan:
Bizeps, Schulter, Brust
Bauch, Beine
Rücken, Schulter, Trizeps
Versuch am Anfang nicht zu übertreiben, nim ein Moderates Gewicht, mach jeweils 12 Wiederholungen und 3 Sätze. Achte darauf die Übung sauber zu machen und mache einen Aufwärmsatz. Mach Anfangs viele Grundübungen sei aber vorallem bei Rückenbelastenden Übungen vorsichtig.
Ernähre dich von viel Obst und Gemüse, und nehm ebenfalls viel Eiweis und Kohlenhydrate zu dir. Geh auch nicht ins McFit, such dir ein Fitnesstudio wo Trainer sind, die dich des weiteren beraten. Ob du Protein Shakes nehmen solltst, ja kannst du tut gut, ist aber nicht unbedingt nötig. Ist eben eine Eiweissquelle