Hallo,
nachdem ich nun richtig für den Halbmarathon und auf einen Marathon 2016 hintrainiere, habe ich dann auch beschlossen meine Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen, zu optimieren und bin zu einer Ernährungsberaterin. Zur Zeit habe ich frei, da ich weiter weg ziehe und mich um den Umzug kümmern muss. Ab August einen körperlich anstrengenden Job.
Die genauen Nährwerte tun hier nichts zur Sache, es geht mir nur um die Kalorien bei diesem Problem. Bis August soll ich an Trainingstagen 2200 kcal zu mir nehmen, an Nicht-Trainingstagen 2000. Ab August dann je 300 Kalorien mehr.
Ich bin weiblich, jung, fit. Mein Gewicht ist normal. Aber wenn man es einordnet, näher am Übergewicht als am Untergewicht. Was ja nichts schlimmes ist, mein Gewicht ist mir auch herzlich egal.
Muskeln sichtbar und definiert. 17,5% Körperfett. Also sehr gesund, sagt zumindest mein Arzt.
Als Aufgabe sollte ich eine Woche meine aktuelle Ernährung dokumentieren. Anschließend wurde meine Nährwertverteilung, wie ich bisher gelebt habe ausgerechnet.
Alles soweit okay, bis auf die Kalorien. 1000-1350, mehr habe ich in dieser Woche nie gegessen. Großes Problem: Ich esse, bis ich satt bin. Mehr geht bei aller Liebe nicht rein.
Ich soll nun versuchen so viel wie möglich von meinem neuen Plan zu essen, aber die letzten 2 Tage bin ich kläglich gescheitert. Wieder viel zu wenig, aber ich bekomme einfach nicht mehr rein. Magen tut weh, weil er so voll ist und ich kann nicht schlafen deswegen.
Wie kann es sein, dass ich jahrelang viel zu wenig gegessen habe und trotzdem nicht dürr bin? Wieso passt einfach nicht mehr in meinen Magen? Habt ihr Tipps, wie ich mehr essen kann?
Meine Beraterin meint, wir reden nächstes Mal darüber und sie macht sich schlau, aber ich möchte meine Aufgabe so gut wie möglich meistern, deshalb Frage ich danach. Ich kann unmöglich bis zum nächsten Termin warten.
Könnt ihr mir helfen? Danke!