Byraviix
23.01.2019, 19:48
Definitinitonsphase Bedürfnisse?

Hallo erstmal,

ich bin schon seit 1 1/2 Jahren im Fitness Training drinne, und ziehe momentan eine definitionsphase durch, sprich wenig fett und Kohlenhydrate, viel Eiweiß.

ich habe meinen täglichen Bedarf an Eiweiß entdeckt, der bei knapp 130g liegt. Jedoch weiß ich nicht so richtig wieviel fett und Kohlenhydrate ich zu mir nehmen soll an einem Tag. Ich weiß auch dass man bei der defi Phase einen kaloriendefizit von 400-450 Kalorien pro Tag hat.

dankeschön im Voraus ;)

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Antwort
von Ayedolphin
23.01.2019, 19:54

Eiweiß: 2g pro Kilo Körpergewicht

Fett: so etwa .08-1g pro Kg Körpergewicht

Kohlenhydrate: Restliche Kalorien

D.h in der Defi musst du entweder Fette oder Carbs reduzieren. Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass es mit viel Eiweiß und Carbs und wenig Fett am besten geklappt hat. Einfach weil du ohne Carbs kaum Kraft zum trainieren hast. Probier das aber am besten einfach aus.

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