Ich war auch mal sehr übergewichtig und hab mit leichtem sportpensum angefangen (in das eigene Leben integrierbar).

Ernährung umstellen, mehr Obst, viel Gemüse und Eiweißreiche Nahrung, macht gut satt. Gesunde Kohlenhydrate würde ich auch essen außer du sagst speziell Low carb ist was für dich. Für mich nicht geeignet, da ich häufig Kopfschmerzen habe und Kreislaufprobleme hatte. Kalorien zählen und das essen wiegen um so ein Gefühl zu bekommen kann ich auch wärmstens empfehlen. Ich mache das nicht mehr, aber in meiner übergewichtigen Zeit hat mir das sehr geholfen, da man sich sehr leicht verschätzen kann