Was soll ich fürn Plan wãhlen kann man bei split auch.manche Muskeln 2 mal die Woche trainieren und was fürn Split ? Und was sollte man morgens mittags abends essen um gut masse aufzubauen

Hallo (: Ich hätte mal eine Frage,ich bin 15 Jahre alt,etwa 1,80 groß und mein Gewicht liegt bei 60 Kg.Ich möchte gerne ein paar Muskeln aufbauen,wie viel Gewicht wäre Ideal bei den angegeben Maßen? Und nett wäre auch wenn ihr direkt mal ein paar Übungen drunter schreibt ((: