Wichtig 

1: du musst wissen was dein Körper für einen Kalorien grundumsatz hat das heißt damit dein Hirn und Organe im Körper arbeiten können hat der Körper einen bestimmten bedarf an Energie am Tag bei mir sind es z.b 2432 kcal/tag 

Um abzunehmen musst der im kcal Defizit sein du darfst nicht mehr essen als dein grundumsatz weil das wäre dann Energie =kcal zuviel und der Körper würde es in fett umwandeln und es abspeichern.

Achte auf eine gesunde Ernährung esse viel Grünzeug Gurke Tomate usw anstatt Schokolade usw besser ein Apfel oder sonnst noch was.

Esse weniger als dein Körper bedarft das heißt aber nicht garnicht mehr essen sonder Energie z.b um 400 kcal reduziere  und jeden Tag Sport machen am besten da du noch 13 bist und noch nicht ausgewachsen bist mit cardio Training anfangen min 30 min am Tag optimal wäre 1h.empfehle Laufband weil da verbrennt man in der Zeit am meisten kcal als mit anderen Geräten.ich mache jeden tag 1-2h Sport und verbrenne am Tag locker durch Sport 900-1000 kcal 

Wenn du das so machst sparst du 1432 kcal ein.7000 kcal sind 1kg fett das heißt du könntest in einer Woche 1 kg abnehmen und das auf einer gesunden Art und Weise ohne jojo Effekt und irgendwelchen Nebenwirkungen.

Trinken keine viel Wasser und grün Tee den das hilft beim entschlacken und Wasser füllt den Magen so mindestens du dein Hunger gefühl.

Wenn du das beachtest und der Wille da ist abzunehmen schaffst du das und vergesse nicht Bewegung und Ernährung sind das A und O 

Mfg Artur