Wenn du dich ritzt, um Schmerzen bzw. intensive Gefühle auszudrücken, dann... - ...male, zeichne oder kritzle mit roter Tinte oder Farbe auf einem großen Stück Papier herum. - ...Schreibe ein Gedicht oder ein Lied, wie du dich fühlst. - ...Schreibe alle deine negativen Gefühle auf ein Blatt und zerreiße es dann. - ...hör Musik, die dich beruhigt (dessen Lyrics eventuell etwas mit deiner momentanen Situation zu tun haben).
Wenn du dich ritzt, um dich selbst zu beruhigen, dann... - ...nimm ein Bad oder eine heiße Dusche. - ...kuschle mit deinem Haustier (Hund, Katze, etc.) oder mit einem Teddy. - ...hülle dich selbst in eine warme Decke ein. - ...massiere deinen Hals, Hände oder Füße. - ...höre beruhigende Musik.
Wenn du dich aus Wut bzw. durch bestimmte Aggressionen ritzt, dann... - ...laufe, tanze, springe, schlage gegen einen Boxsack, mache Sport, tobe dich aus. - ...schlag deine Matratze oder schreie in dein Kissen. - ...drücke einen Stressball oder Knete. - ...Zerreiße etwas (Papier, etc.)
Was aber die wahrscheinlich beste Methode ist: - Hol dir ein Gummiband. Trage es immer als eine Art Armband an deinem Arm herum. Wenn du das Gefühl hast, du musst dich ritzen, dann lass es auf deine Haut schnallen. Es ist ein ähnlicher Schmerz wie beim ritzen, aber es hinterlässt dafür keine Narben!
Es gibt auch die sogenannten 'Butterfly Methode': - Immer, wenn man das Gefühl hat sich Ritzen zu müssen, malt man einen Schmetterling auf seinen Körper.